発達障害を抱えながら転職を考えているあなたへ。
「ミスが多くて自信が持てない」「人間関係がしんどい」「自分に合う仕事が分からない」そんな悩みを感じていませんか？
筆者も仕事のミスが多く、メンタルクリニックでの検査にてADHD＋ASD診断を受け、悩んだ結果、転職することに決めました。
この記事では、発達障害のある方が転職でつまずきやすいポイントと、向いている仕事の特徴、安心して利用できる支援サービスまで、実践的に解説します。
一人で抱え込まず、自分らしく働ける未来を一緒に探しましょう。
ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
目次
発達障害の転職でよくある悩み７つ
発達障害の転職でよくある悩み７つについてご紹介します。
- ①仕事のミスが多くて自信をなくす
- ②人間関係がうまく築けない
- ③職場の環境に適応できない
- ④特性を理解されず孤立してしまう
- ⑤面接で何を伝えるべきか分からない
- ⑥転職を繰り返してしまう
- ⑦自分に合う仕事が分からない
それでは、それぞれ詳しく見ていきましょう！
①仕事のミスが多くて自信をなくす
発達障害の方がよく抱える悩みのひとつに、「些細なミスが多くて自信をなくしてしまう」というものがあります。
指示の聞き漏らしや、注意力の散漫さ、作業の段取りを間違えるなど、ちょっとしたことで上司に叱られることが続くと、「自分はダメだ…」と感じてしまうこともありますよね。
特にADHDの特性を持っている人は、注意の切り替えや短期記憶に困難があり、それが仕事の精度に影響を与えやすいんです。
ですが、これは「能力がない」のではなく、「特性によるミス」なんですよね。
こういう場合は、リマインダーやToDoリストを活用して自分の特性をサポートする工夫が必要です。完璧を目指すのではなく、ミスを防ぐ仕組みづくりがカギになりますよ～！
筆者もよく『ちゃんと聞いてんの？』『全然覚えてないな！』『何回同じミスするん？』なんて怒られてました。
②人間関係がうまく築けない
職場での人間関係に悩む方も非常に多いです。
会話のタイミングが合わない、相手の意図を読み取りにくい、雑談が苦手…。こうした「空気を読む力」が問われる場面が多いと、かなりストレスになりますよね。
ASD傾向が強い方だと、言葉の裏を読むのが苦手で、「その場のノリについていけない」と感じて孤立してしまうこともあります。
職場での「ちょっとしたやりとり」って、意外と重荷になりがちなんです。
無理に馴染もうとするのではなく、自分のペースを大事にできる環境を探すことが大切。理解ある職場を見つけられると、本当に気持ちがラクになりますよ。
面白くもないのに合わせてニコニコしたりって疲れますよね～。大勢の人がいる飲み会なんかは苦手で極力避けたかったです。
③職場の環境に適応できない
音や光、におい、人の多さ…。感覚が敏感な方にとって、職場環境が合わないと毎日が苦痛になります。
例えば、オフィスの電話の音が苦手、蛍光灯の明かりが目にしみる、同僚の話し声が気になるなど、普通の人には気づかれにくい部分がストレスの原因になっていることが多いです。
そうした感覚過敏は「わがまま」ではなく、れっきとした発達障害の特性の一つ。
音を遮るノイズキャンセリングイヤホンや、パーテーションなどを活用する方法もありますし、リモートワークや静かな環境を選べる職場に転職するのも選択肢の一つです。
環境が整うだけで、ぐっとパフォーマンスが上がる人は本当に多いんですよ～！
自分のデスクの近くに電話があると電話の音でビクッとします...。他の人に電話を取り次ぐのも忙しくないかな？とかタイミング伺ったりして。
④特性を理解されず孤立してしまう
特性を伝えても、「それって甘えじゃない？」なんて言われたこと、ありませんか？
理解されない職場では、自分の特性を伝えること自体が怖くなってしまいますよね。
その結果、何も言えずに我慢して働く…そして限界が来て辞める、というパターンに陥ってしまう人も少なくありません。
発達障害への理解が進んでいる企業も増えてきてはいますが、まだまだ偏見が根強い職場もあります。
だからこそ、「理解してくれる職場」に出会うことが最も重要です。自分を守るために、企業の雰囲気や面接時の対応をしっかり観察してくださいね！
発達障害は見た目ではわからないので、打ち明けても『全然そういう風に見えないよ～！』って。
嬉しい反面、自分の悩みや苦しみが理解されないと、自分が甘いのかな？まだ頑張らないと！って思ってしまうんですよね。
⑤面接で何を伝えるべきか分からない
面接では「発達障害のことをどこまで話すべき？」という悩みを多く聞きます。
伝えすぎると採用されない気がする、でも黙っておくと配慮が受けられないかもしれない…と悩ましいですよね。
基本的には「必要な配慮があるなら、そのために必要な範囲で伝える」ことがポイントです。
たとえば「マルチタスクが苦手なので、タスクを一つずつ割り当てていただけると助かります」など、具体的な希望とセットで伝えると好印象ですよ！
事前に自分の特性を整理し、伝える練習をしておくと、自信を持って話せますよ～！
自分の意見を通すだけではなく相手方(面接官・会社側)の意見も尊重できるといいかも。
それでも配慮してくれない会社なら縁が無かったと捉えよう。
もし面接に受かって入社しても、入社後に働きづらさを感じるかもしれません。
⑥転職を繰り返してしまう
「また続かなかった…」と自分を責めてしまう気持ち、痛いほどわかります。
でも、職場が合わなかったのは、あなたのせいじゃありません。
発達障害の方は、職場環境や仕事内容との相性がとても大切。
それが合っていなかっただけなのに、自分に原因があると思ってしまうのは、本当にもったいないです。
転職のたびに「何が合わなかったか」を振り返ることが大切ですよ。次こそ、自分に合った仕事を見つけましょうね！
⑦自分に合う仕事が分からない
何度も転職したけど、「結局、何が自分に合ってるのか分からない…」という声も多く聞きます。
これは自己理解が足りないというより、「情報不足」なことが多いんです。
世の中にはたくさんの職種や働き方がありますが、それを知らないだけで、「合う仕事」が見つけにくくなっている人が多い印象です。
まずは「どういう場面でストレスを感じるか」「どういう仕事が楽しいか」を整理してみると、ヒントが見えてきます。
一人で悩まず、支援機関やカウンセラーに相談しながら進めてみてくださいね。必ず「しっくりくる仕事」に出会えますよ～！
『なるべく人と関わらない仕事がいい』とか『ものづくり系の仕事がいい』とか、
自分が苦手なことと、得意なことを日頃から見つけてみると自分に向いている仕事が見えてくるかも！
転職を成功させるためにやるべき準備５つ
転職を成功させるためにやるべき準備５つを紹介します。
準備がしっかりできていれば、転職はグッと成功に近づきますよ！
①自己理解を深める
まず最初にやってほしいのが「自己理解」です。
どんなときにストレスを感じるのか、どんな環境なら安心できるのか、自分の特性を整理しておくことが大切です。
例えば、「音に敏感で集中できない」「口頭指示よりも文字のほうが理解しやすい」など、自分の特性を書き出してみましょう。
これは面接で伝える内容をまとめるときにも役立ちますし、自分に合った職場を選ぶための指標にもなります。
「弱み」ではなく、「自分の扱い方」を知ることが、何よりの強みになりますよ～！
筆者は口頭からの指示に対して理解するのが苦手（聞き逃したり、聞き間違える）ことがあります。
自分の取扱説明書があれば、お互いに働きやすいですよね！
②職業リサーチを丁寧に行う
自己理解ができたら、次に「どんな仕事があるのか？」を調べていきましょう。
というのも、求人票だけ見て「なんとなく良さそう」と応募してしまうと、入ってから「こんなはずじゃなかった…」となりがちなんですよね。
企業の口コミ、社員の声、YouTubeの職業紹介動画なども活用して、「実際の仕事風景」をイメージしてみましょう。
できれば職場見学や体験ができる求人を選ぶのもおすすめです。
自分が働く未来がイメージできる職場かどうか、丁寧にリサーチしてくださいね。
OpenWorkや転職会議、エンゲージ会社の評判(旧ライトハウス)
などの企業の口コミサイトで実際に働いてきた人の口コミを参考にしてました。
いい口コミも悪い口コミもあるので、あくまでも参考程度に。
③支援機関や専門家に相談する
一人で悩まずに、頼れる人や機関を活用することも大事なポイントです！
例えば、就労移行支援事業所や、障害者雇用専門の転職エージェントでは、特性を理解した上で仕事選びをサポートしてくれます。
職務経歴書の書き方から面接対策まで、プロが丁寧に教えてくれるので、安心感が全然違います。
「発達障害があるから相談しにくい…」と思う必要はまったくありません。
むしろ、理解のある専門家だからこそ、「どう伝えたら良いか」まで一緒に考えてくれますよ！
筆者はリクルートエージェントやDODAなどのキャリアカウンセリングも利用していました。
自分のこれまでの経歴から履歴書や職務経歴書の作成の手助けや、マッチする企業の紹介を無料でしてくれます。
色々な転職エージェントがいるので相談だけでもしてみるのはアリかも。
もちろん、まだ転職するかも自分でわからなくなったというときは、いつでも利用停止できて安心です。
④スモールステップで進める
転職って一大イベントに思えるかもしれませんが、「少しずつ進める」のが大事です。
いきなり「今の仕事辞めなきゃ！」と思うとプレッシャーで動けなくなるので、まずは求人サイトを見ることからでもOK。
次に職種を絞ってみる→応募文を書いてみる→応募してみる…と、段階を分けて少しずつ進めてみてください。
スモールステップで動くことで、「やれた」という小さな成功体験が積み上がっていきます。
無理せず、自分のペースで進めていきましょうね！
『辞める』という選択肢を持つだけで気持ちはだいぶ楽になります。
履歴書を書いてみる、自分の得意・不得意を考えてみる、いろんな企業や職業について調べてみるなど
少しずつでも『いつでも辞めれる』という準備もしてみましょう。
⑤転職理由と希望条件を整理する
転職活動で意外と見落とされがちなのが、「自分はなぜ転職したいのか？」「どんな環境なら安心して働けるのか？」を言葉にしておくことです。
これを整理しておかないと、面接でうまく伝えられなかったり、自分でも判断がぶれてしまうんですよね。
例えば、「静かな環境で働きたい」「定型業務が多い職場がいい」「在宅OKが理想」など、自分なりの希望条件を明確にしておくと、求人選びがグッと楽になります。
紙に書いて「見える化」しておくのもおすすめ。自分の考えがまとまると、不安も減っていきますよ～！
せっかく転職したのに『また前職のように辛くなって辞めたくなった』は避けたいところ。
自分が苦手に思うことは何かを明確にしておきましょう。
発達障害でも安心して使える転職支援サービス４選
発達障害でも安心して使える転職支援サービス４選を紹介します。
どれも「ひとりで悩まない転職」の強い味方になりますよ！
①障害者専門の転職エージェント
発達障害に特化した転職支援をしてくれる「障害者専門のエージェント」は、転職活動の最強サポーターです。
具体的には、「atGP」や「dodaチャレンジ」などが有名ですね。
これらのエージェントは、発達障害の特性をしっかり理解してくれるアドバイザーが在籍しており、企業との間に立って、あなたに合った仕事を紹介してくれます。
さらに、面接の日程調整や、企業への特性説明も代行してくれるので、コミュニケーションが不安な方にも安心。
「配慮がある職場で働きたい」と感じるなら、まずここに登録してみてくださいね！
②ハローワークの障害者窓口
実はハローワークにも「障害者専用の相談窓口」があるって知っていましたか？
全国どこにでもあって、しかも無料で利用できるのが魅力。
就職相談はもちろん、面接練習や履歴書の添削までサポートしてくれます。
また、障害者雇用枠の求人がたくさん集まっているので、選択肢も多いです。
事前に「発達障害であること」「どんなことに困っているか」を正直に伝えることで、しっかりと配慮したサポートが受けられますよ！
③就労移行支援サービス
「そもそも働く自信がない…」「社会復帰に不安がある…」という方には、就労移行支援がおすすめです。
これは障害者手帳を持っている人が、最長２年間のあいだ職業訓練や社会人スキルの学習を受けられる制度です。
事業所によっては、パソコンスキル、ビジネスマナー、SST（ソーシャルスキルトレーニング）など、実践的な内容を学ぶことができます。
また、スタッフが一緒に企業探しや面接練習もしてくれるので、ひとりじゃ不安な人にも心強い味方です。
「働くことが怖い」と感じている方ほど、ぜひ活用してみてくださいね。
④自治体のサポート窓口
意外と知られていないのが、自治体が運営する福祉課や就労支援窓口です。
各市区町村には、発達障害や精神障害を抱える方への就労相談を行っている専門機関が存在します。
たとえば「精神保健福祉センター」や「地域若者サポートステーション」など、地域密着でサポートしてくれる場所があるんです。
地元の情報に強く、支援機関との連携も密なので、非常に頼れる存在ですよ。
お住まいの地域名＋「発達障害 支援」で検索してみると、窓口情報が出てくるので、ぜひ調べてみてくださいね！
自分らしく働くために考えたいこと５つ
自分らしく働くために考えたいこと５つをお伝えします。
自分を大事にしながら働くために、ぜひ参考にしてくださいね！
①配慮をお願いするタイミング
「職場に配慮してほしいけど、いつ・どうやって伝えたらいいんだろう…？」と悩む方、多いです。
実は、伝えるタイミングがとても重要なんです。
おすすめなのは、「内定後に配慮を相談する」方法です。
面接時に話すと、マイナスに受け取られてしまうケースもあるので、まずは採用を勝ち取ってから「実はこういう特性があるので、こういった配慮があると助かります」と伝えるのがベスト。
「相談できる空気」を自分で作っていくのも、大切な一歩ですよ～！
②無理せず働ける環境を選ぶ
働く上で大切なのは、「頑張ること」よりも「無理をしないこと」です。
「頑張ればなんとかなる」は一時的には通じますが、長く続けると心も体も限界が来てしまいます。
静かな場所で働きたい、ルールがしっかりした職場がいい…そんな「自分に合う条件」は、どんどん主張してOKです！
あなたが心地よく働けることは、職場全体にとってもメリットになります。
無理なく働ける場所こそが、「あなたの才能が輝く場所」ですよ！
③長く続けられる働き方を意識する
一時的な収入や華やかな肩書きに惹かれて選んだ仕事が、実はとても続けにくいものだった…というケース、けっこうあります。
発達障害のある方にとっては、継続して働けるかどうかが何より大切な視点です。
自分の得意なことを生かせるか？ストレスを減らせるか？柔軟な働き方ができるか？など、「続けやすさ」を基準に仕事を選ぶのがポイントです。
長く続けられる仕事こそが、あなたの人生のベースを安定させてくれますよ！
「将来も無理なく働けるか？」という視点、忘れずに持っておいてくださいね！
④自己肯定感を高める工夫
転職活動って、うまくいかないと「自分には価値がないのでは…」と感じがちですよね。
でも、本当は「向いてない職場」だっただけなんです。
だからこそ、「できたこと」を小さくてもちゃんと認めてあげることが大切。
日記をつける、自分を褒める、支援者と一緒に進捗を確認する…など、自己肯定感を高める仕組みを意識的に作りましょう！
自分を認められるようになると、少しずつ自信も戻ってきますよ～。
⑤「働く意味」を見直す
最後に大切なのは、「自分にとって働くってどういうこと？」を考えることです。
「生活のため」「家族のため」…それも立派な理由ですが、自分自身が納得していないと、苦しくなってしまいます。
例えば、「人と関わりすぎずにできる仕事があれば続けられる」「自分のペースを守れる職場なら働いてみたい」といった、あなたなりの「働く意味」を探してみてください。
そこに気づけると、ただの転職じゃなくて、「自分の人生を整える転職」になりますよ！
あなただけの“働き方の軸”を、大切にしていきましょうね。
まとめ｜発達障害 転職の悩みは準備と理解で乗り越えられる
| よくある悩み | ページ内リンク |
|---|---|
| 仕事のミスが多くて自信をなくす | こちら |
| 人間関係がうまく築けない | こちら |
| 職場の環境に適応できない | こちら |
| 特性を理解されず孤立してしまう | こちら |
| 面接で何を伝えるべきか分からない | こちら |
| 転職を繰り返してしまう | こちら |
| 自分に合う仕事が分からない | こちら |
発達障害を持つ方の転職には、一般的な転職活動とは異なる悩みや工夫が必要になります。
でも、しっかりと自己理解を深めて、自分に合った環境を選ぶことができれば、安心して働き続けることは十分に可能です。
支援サービスをうまく活用して、「自分らしく働く」ことを諦めないでくださいね。
焦らず、少しずつ前に進めば、きっと未来は明るくなりますよ。
参考になる情報として、以下のリンクもおすすめです：
