妊活に葉酸サプリって必要？

みなさんの周りに妊活されている方はいらっしゃいますか？

僕、いぬまるも１年以上妊活しておりました。

妊活に必要な栄養素っていろいろあるんですよね...

オメガ３とか、コエンザイムQ10とか、ビタミンEとか、乳酸菌、亜鉛、葉酸、...

お腹の赤ちゃんの健康的な成長のために妊娠初期に摂取すべきと言われている葉酸

正直、妊活に必要なの？って思っちゃいますよね。

今回はそんな葉酸についてのお話。

葉酸って何？

葉酸はDNAやRNAなどの核酸やタンパク質の生合成を促し、細胞の生産を助けます。

特にお腹の赤ちゃんにとっては大切な栄養素なので、妊活中かも妊娠中も摂取が推奨されています。

妊娠前にも必要？

妊娠前から摂取することで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを低減できる可能性が研究によって報告されています。

１日の摂取量

18歳以上の大人であれば、1日あたりの食事摂取推奨量は240㎍

妊活中～妊娠初期の女性に対しては、食事に葉酸サプリなどを加えて400µg/⽇の葉酸を摂取することを推奨されています。

葉酸サプリの選び方

1. 葉酸の含有量
   一日に400μgの葉酸を摂取できるもの
2. 葉酸の種類
   「ポリグルタミン酸型」と「モノグルタミン酸型」があり、ポリグルタミン酸型は体への吸収率が約50％しかなく、モノグルタミン酸型の倍の量を摂取する必要があるので、モノグルタミン酸型がおすすめ。
3. 配合されている栄養素
   妊活、妊娠中は鉄分、ミネラル、カルシウム、ビタミンなどの栄養素も必要なので、特に妊婦さんが不足しがちな鉄分やカルシウムが含まれるか確認しましょう。

ママニックというサプリがおすすめ！

主な成分：葉酸400㎍、鉄分15mg、カルシウム250mg、ビタミン・ミネラル23種類、国産野菜8種類、美容成分8種類

とりあえず１カ月お試しで飲んでみるのもおすすめです。

葉酸以外にも実際に飲んでいたサプリメントについても書いていますので読んでいただけると嬉しいです。